هل اتّخذتِ القرار باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين صحّتك الجسديّة والنفسيّة بشكلٍ عام؟ هذا مهم جدا، فقد سبق وأخبرناك عن احتساب السعرات الحرارية مهم جدا  لصحتك، لنكون اليوم على موعد مع نصائح جديدة!

يؤدي اعتماد نظام غذائي صحي دوراً كبيراً في الحفاظ على صحّتكِ الجسديّة والنفسيّة على حد سواء، إذ يحميكِ من الإصابة بمشاكل صحيّة متعدّدة، بما في ذلك الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والسكري، والسرطان. كما أنه يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحّة النفسيّة، إذ يزيد من ثقتكِ بنفسكِ وبجسمكِ، بالتالي يخفّف من شعوركِ بالتوتّر والاكتئاب.

لذلك، من المهم جداً اختيار نوع الرجيم الذي يرتكز على الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحّتك، والإبتعاد عن المأكولات الصناعيّة وتلك الغنية بالأملاح والسكريّات والدهون.

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحّي لا يعني التقيّد بقواعد صارمة، ولا يدل على ضرورة البقاء نحيفة بشكلٍ غير واقعي أو حرمان نفسكِ من الأطعمة التي تحبّينها. على عكس ذلك، يتعلّق الأمر بالشعور بالرضا عن الذات، والحصول على المزيد من الطاقة، وتحسين صحّتكِ ومزاجكِ. لهذا السبب، تناولي أي نوع من الطعام الذي ترغبين به لكن باعتدال.

لست مضطرة مطلقا لإرضاء أحد!

أما كنتِ تصرّين على اتباع رجيم معيّن من أجل خسارة الوزن لتحسين نظرة الآخرين لكِ، نذكّركِ أن كل الأجسام جميلة بأشكالها كافّةً، وجسمكِ هو الذي يميّزكِ. كما أنّكِ لستِ بحاجة إلى نيل موافقة أحد، إذ انّكِ جميلة ومميّزة بصفاتكِ الخاصّة. لكن، وفي الوقت عينه، نشجعّك على اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق الوزن المثالي بحسب طولكِ ونسبة العضلات الموجودة في جسمك لكي تتحسّن صحّتكِ الجسديّة والنفسيّة على حد سواء.

ومن أبرز نصائح الريجيم لكي نساعدكِ على الحفاظ على وزنٍ صحّي، نذكر ما يلي:

1.    قومي بتقسيم وجباتكِ الرئيسيّة الثلاث إلى وجبات صغيرة عدّة لتتناوليها على مدار اليوم.
2.    استمتعي بتناول الطعام عن طريق القيام بذلك ببطء. ويرجع السبب في ذلك إلى أن تناول الطعام على مهل من شأنه أن يرسل الإشارات إلى الدماغ لكي تشعري بالشبع.
3.    لا تقومي بالإفراط في تناول الوجبات الخفيفة، إذ انها قد تزيد من شعورك بالجوع، بل اختاري تلك الصحيّة منها والغنيّة بالألياف.
4.    ابتعدي عن الإفراط في تناول الطعام عند تعرّضك للضغوطات النفسيّة، بما في ذلك التوتّر والقلق والاكتئاب. عوضاً عن ذلك، اختاري بدائل صحّيّة أخرى لمكافحة هذه المشاعر السلبيّة.